برنامه‌ی نرمش روزانه مخصوص آرایشگران

برای نرمش روزانه آرایشگران منتخبی از نرمش‌های ویژه‌ی این حرفه را تقدیم حضورتان می‌کنیم. اغلبِ این نرمش‌ها در محل کارتان نیز قابل انجام هستند. در ضمن، تمام حرکات توضیح داده‌شده که مخصوص آرایشگران طراحی شده، از دقیقه‌ی دوم لینک ویدیوی پیوستی به انتهای مقاله، به‌صورت تصویری قابل‌مشاهده هستند. با مجموعه تحقیقاتی فرشته الوندی همراه باشید.

همین الان مشاوره سالن زیبایی دریافت کنید

برخی از این مقدمات عبارتند از :
6 نرمش روزانه برای آرایشگران در محل کار و منزل

نرمش روزانه آرایشگران موضوعی نیست که بخواهیم آن را فقط به ایامی که مشتریان زیادتری داریم (مانند ایام پیش از عید نوروز) محدود کنیم.

هر آرایشگری که از ابتدای فعالیت خود، نرمش روزانه‌ی مخصوص آرایشگران را انجام ندهد؛ متأسفانه دیر یا زود با مشکلات جدی در سلامتی‌اش مواجه خواهد شد.



تمرین‌های ساده ولی فوق‌العاده مفیدِ در پی آمده، ویژه‌ی آرایشگران و از یکی از معتبرترین منابع مربوط به سالن‌های زیبایی جهان گلچین شده است.

1- نرمش روزانه آرایشگران (تنفسی) بهترین زمانِ انجام: صبح‌ها.

الف- هر دو دستتان را مشت کرده و (به‌آرامی) مشت راست را روی سینه و مشت چپ را روی معده‌ی خود قرار دهید.

ب- به آهستگی و درحالی‌که سینه‌ی خود را بی‌حرکت نگه داشته‌اید از قسمت شکم نفس بکشید و هوا را از آن قسمت عبور دهید.

پ- این تمرین را سه بار تکرار کنید.

2- نرمش روزانه آرایشگران (کشش سر) بهترین زمان انجام: در طول روز کاری.

الف- درحالی‌که سرتان را کمی به سمت بالا می‌برید و به سمت بالا نگاه می‌کنید؛ نفس بکشید (دم).

ب- سپس درحالی‌که قسمت گردنتان را کمی به بالا کشش می‌دهید، چانه‌تان را به سمت سینه‌تان پایین آورده و نفستان را رها کنید (بازدم).

پ- اکنون درحالی‌که سرتان را از پایین به مرکز برمی‌گردانید؛ نفس بکشید (دم).

ت- سپس گوش راستتان را بدون بالا بردن شانه، به شانه‌تان بچسبانید و بازدم انجام دهید.

سه بار این تمرین را تکرار کنید.

د- همین تمرین را سه بار برای سمت چپ تکرار کنید.

3 – نرمش روزانه آرایشگران (ستون فقرات و شانه) بهترین زمان انجام: در طول روز کاری.

الف-روی یک صندلی بنشینید.

ب-کف پاهایتان روی زمین باشد. پاهایتان را به عرض شانه بازکنید. دستانتان از دو طرف صندلی به پایین آویزان باشد.

پ- درحالی‌که بدنتان را به پایین خم می‌کنید و سرتان مابین دو زانویتان قرار می‌گیرد؛ بازدم را اجرا کنید (نفستان را تخلیه کنید).

د- بعدازاینکه به مدت چند ثانیه سر و شانه‌هایتان را در همین حالت رها کرده و استراحت دادید؛ آهسته بدنتان را به حالت قبلی برگردانید. موقع بلند کردن و بازگرداندن بدنتان، کف دست‌هایتان را یکی‌یکی بر روی زانوانتان قرار دهید تا بالاتنه‌تان راحت‌تر به عقب برگردد.

4 – نرمش روزانه آرایشگران (کشش نیم‌تنه‌ی بالا) بهترین زمان انجام: در طول روز کاری.

الف- مستقیم پشت به دیوار بایستید و بدون این‌که عمداً برگردید یا بدنتان را عمداً بچرخانید نوک چهار انگشت دست راستتان را که مستقیم گرفته‌اید با دیوار مماس قرار دهید و هم‌زمان پای راستتان را نیم قدم به جلو بردارید در این حالت، پای راست شما کمی عقب‌تر از پای چپ شما قرار خواهد داشت.

ب- در حالت فوق، دستتان و نیم‌تنه‌ی بالایی بدنتان را درحالی‌که نوک انگشتان دستتان مماس با دیوار است کشش دهید.

پ- همین حرکت را با دست چپ تکرار کنید.

این تمرین را به‌تناوب یعنی یک‌بار با دست راست و یک‌بار با دست چپ برای سه بار انجام دهید.

5 – نرمش روزانه آرایشگران (کشش مچ و انگشتان دست): بهترین زمان انجام: در طول روز کاری.

الف- درحالی‌که ایستاده‌اید شانه‌هایتان را به سمت پایین متمایل کنید.

ب- دست راستتان را با دست چپ بگیرید به‌این‌ترتیب که دست راستتان از نقطه‌ی آرنج و بازو به کنار بدنتان چسبیده باشد و یک زاویه‌ی اندکی کمتر از 90 درجه تشکیل بدهد و هم‌زمان کف دستتان رو به بالا باشد. در این حالت، هریک از انگشتان دست راست را به سمت زمین کشش دهید انگار که می‌خواهید با انگشتانتان چیزی را بشمارید با این تفاوت که مچ دست راست به سمت زمین خم شده است و با دست چپ، انگشتان دست راست را کاملاً به سمت پایین می‌کشیم.

پ-تمرین فوق را عیناً با فشار دادن به مجموع پنج‌انگشت دست راست به سمت پایین انجام دهید.

د-دست راست خودتان را به‌طور نیم‌رخ مقابل سینه‌تان بگیرید طوری که آرنج راستتان به سمت راست امتداد داشته باشد و با کف دست چپتان به بالای پنج‌انگشت دست راستتان فشار وارد کنید و چند ثانیه ادامه دهید.




برای هریک از دستانتان سه بار این تمرین را تکرار کنید.

6 – نرمش روزانه آرایشگران (کشش پا و چرخش مچ پا): بهترین زمان انجام: شب‌ها.

همین الان پکیج قرارداد های سالن زیبایی را دریافت کنید

الف- روبروی یک صندلی، مستقیم بایستید و انگشتان دو دستتان را بر لبه‌ی پشت صندلی قرار دهید. با بدنی صاف بر روی نوک انگشتان پایتان بلند شوید و چند ثانیه در آن حالتِ کششی بمانید.

ب- مثل ابتدای تمرین قبلی بایستید. پای راستتان را کمی از زمین بلند کرده و به مچ پایتان چرخش دهید. همین تمرین را سپس با پای چپتان انجام دهید. (با هر پایتان سه بار).

7 – نرمش روزانه آرایشگران (کششی عضلات): در شرایط تمرین شماره 6 قرار بگیرید. یک قدم به عقب رفته و بدنتان را تقریباً به شکل زاویه‌ی 90 درجه خم کنید و درحالی‌که دستانتان کاملاً کشیده هستند آن‌ها را بر روی لبه‌ی پشتی صندلی قرار دهید. در این حالت، فاصله‌تان از صندلی باید به میزانی باشد که کاملاً احساس کشیدگی در عضلات کنید. چند ثانیه در همان حالت بمانید و سه بار این حرکت را تکرار کنید.

8 – نرمش روزانه آرایشگران (تمرین درازکش): بر روی زمین به شکل صاف دراز بکشید.

دو زانویتان را خم کرده و دودستتان را در پشت ران‌هایتان گره بزنید و سپس سر و شانه‌ها را از زمین بلند کرده و سرتان را به سمت زانوانتان کشش دهید. چند ثانیه در همین حالت بمانید و دوباره به حالت اولیه برگشته و صاف دراز بکشید.

ب-در حالی که صاف و مستقیم دراز کشیده‌اید. انگشتان پاهایتان را درجا و از قسمت مچ به سمت خودتان بکشید. دستانتان را با فاصله‌ی کمی از زمین به سمت بالا حرکت داده و به‌طور مستقیم و از پهلوها دست‌هایتان را به هم برسانید (شبیه حالت تسلیم). چند بار این حرکت را تکرار کنید. در صورت تمایل می‌توانید از دقیقه‌ی دومِ فیلم آموزشیِ در پی آمده، نرمش روزانه آرایشگران را مشاهده فرمایید. لینک فیلم آموزشی

این مطلب را با دیگران به اشتراک بگذارید

نظر شما برایمان ارزشمند است

دیدگاه خود را درباره این مطلب با ما در میان بگذارید

Services

ارائه راهکارهای کاربردی برای موفقیت کسب و کار شما

دنبال یک سالن خوب برای کار میگردم
دنبال یک آرایشگر خوب برای سالنم میگردم

استخدام در آرایشگاه ها
Blog

مقالات ، اخبار و مجموعه تحقیقات مرتبط

Contact us

برای استفاده از مشاوره های تخصصی در رابطه با کسب و کار موفق سالن های زیبایی با ما در ارتباط باشید.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید